Search
Search

Какая польза для здоровья от орехов?

орехи


Какая польза для здоровья от орехов? Какие виды орехов? Если мы говорим, что орехи — один из лучших продуктов и суперполезная пища для тела, мы не ошибаемся. Орехи богаты питательными веществами и белками, которые очень полезны для человека. Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые, как известно, полезны, и в дополнение к тому, что насыщенные жиры не опасны, они могут даже снизить уровень холестерина в организме и регулировать уровень сахара в крови.

Какая польза для здоровья от орехов?

Серия исследований орехов показывает, что ежедневное употребление орехов может значительно снизить риск диабета и сердечных заболеваний и даже продлить жизнь. Исследование показало, что люди, которые каждый день ели орехи, жили дольше и здоровее, чем те, кто не ел. Вот некоторые из основных характеристик орехов: • Превосходный источник клетчатки • Высокое содержание белка • Богат антиоксидантами • Снижают уровень вредного холестерина в организме • Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний • Помогают похудеть • Содержат ценные питательные вещества, такие как магний, медь , и витамин Е. Благодаря исключительным свойствам орехов, их употребление теперь является неотъемлемой частью диет, и диетологи, зная о пользе орехов, кладут их в пищевые корзины людей. После знакомства с уникальными преимуществами и свойствами орехов самое время взглянуть на 6 видов орехов и их характеристики.

польза орехов для здоровья

миндаль

Миндаль — один из популярных плодов дерева, который часто едят сырым или жареным. Миндаль часто продается без кожуры и является легкой и полезной закуской для людей. Питательные вещества в каждой порции миндаля: • Белок: 6 граммов • Клетчатка: 3,5 г • Жир: 14 граммов • Калорийность: 161 Хотя миндаль высококалорийный по сравнению с другими орехами, от 10 до 15 процентов этих калорий не усваиваются организмом из-за к их поломке. Высокое содержание ненасыщенных жиров в миндале может быть полезным вариантом для диабетиков; Потому что продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, белков и клетчатки препятствуют свертыванию крови. Миндаль можно считать суперпродуктом из-за его богатства минералами и витаминами. Миндаль богат витамином Е и марганцем и обеспечивает более 30% рекомендуемой суточной нормы обоих питательных веществ. Миндаль — один из лучших источников витамина Е из-за его высокой концентрации на порцию. Витамин Е используется для лечения высокого кровяного давления и болезней сердца, а также для облегчения сосудистых заболеваний. Витамин Е также увеличивает энергию и улучшает физическую выносливость, что очень полезно для спортсменов и может повысить их эффективность во время тренировок. Миндаль также содержит магний, витамин В2, фосфор, кальций и медь, а также множество антиоксидантов. Магний является полезным питательным веществом для контроля уровня сахара в крови, а также известен как антиоксидант, снижающий риск рака. В одной порции миндаля содержится больше кальция, чем в любом другом ядре. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от употребления миндаля, лучше использовать сырой или жареный миндаль. Сегодня использование миндальной муки в качестве здоровой альтернативы традиционной пшеничной муке стало очень популярным, и люди, которые хотят потреблять меньше углеводов, используют эту муку.

Какая польза для здоровья от орехов

фисташка

Фисташки — один из самых популярных орехов, и когда мы слышим название фисташки, мы подсознательно вспоминаем зеленый цвет, уникальную скорлупу и даже ее цену. Фисташка — один из популярных орехов, и когда мы слышим название фисташки, мы подсознательно вспоминаем ее. зеленый цвет, уникальная оболочка и даже его цена. The taste of pistachios in ice cream, cookies, and other desserts is excellent and pleasant and is always mentioned as a nutritious snack. Питательные вещества в каждой порции фисташек: • Белок: 6 граммов • Клетчатка: 3 грамма • Жир: 12 граммов • Калорийность: 156 По сравнению с другими орехами фисташки относительно низкокалорийны и содержат много белка. Кроме того, соотношение белков и полезных жиров составляет один к двум. Фисташки — это вкусная закуска, которую можно попробовать в любой момент. Фисташки очень богаты витамином B6, который помогает регулировать уровень сахара в крови и производить гемоглобин. Витамин B6 также увеличивает обмен веществ, улучшает функцию печени и улучшает здоровье глаз, а фисташки являются одним из продуктов, богатых этим витамином. Одна из характеристик фисташкового индекса — улучшение и укрепление здоровья кишечника. Употребление фисташек увеличивает рост полезных бактерий в желудке, что значительно снижает риск несварения желудка, сердечных заболеваний и рака. Фисташки также содержат много антиоксидантов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье кровеносных сосудов, производя незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

цена орехов

фундук

Многие люди знакомы с фундуком как с ароматизатором для кофе, но никогда не ели и даже не видели настоящий лесной орех. Однако фундук может стать отличным дополнением к сбалансированной диете. Фундук — это маленькие круглые орехи, которые обладают уникальным вкусом и придают сладкий цвет и запах любой еде.

Питательные вещества в каждой порции фундука: • Белок: 4,2 грамма • Клетчатка: 2,7 грамма • Жир: 17 граммов • Калорийность: 176 Одна из особенностей фундука уникальностью заключается в том, что они содержат наибольшее количество проантоцианидина (PAC) по сравнению с другими орехами. PAC полезны для вашего здоровья; Поскольку они обладают в 20 раз большей антиоксидантной активностью, чем витамин С, и в 50 раз большей, чем витамин Е. Антиоксиданты действуют в организме как очищающие средства, устраняя вредные свободные радикалы в клетках. Известно, что PAC сохраняют молодость кожи и сохраняют клетки, которые борются со старением. Они также помогают иммунной системе предотвращать болезни. Фундук — одно из веществ, которые сильно укрепляют мозг. Многие питательные вещества, содержащиеся в фундуке, включая витамин Е, фолат, тиамин и марганец, укрепляют ваш мозг и предотвращают дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Фундук улучшает когнитивные функции, поэтому вы можете лучше сосредотачиваться и думать более ясно и глубоко.

лучшие орехи

грецкий орех

Грецкий орех — это сушеный плод дерева, который известен своим особенным внешним видом и бледно-коричневым цветом. Грецкие орехи обладают уникальным вкусом, что делает их популярными в салатах, десертах и ​​хлебе. Питательные вещества в каждой порции грецкого ореха: • Белок: 4,3 грамма • Клетчатка: 1,9 грамма • Жир: 18,3 грамма • Калорийность: 185 Грецкий орех может значительно снизить уровень холестерина в организме. Питательные вещества в каждой порции грецкого ореха: • Белок: 4,3 грамма • Клетчатка: 1,9 грамма • Жир: 18,3 грамма • Калорийность: 185 Грецкий орех может значительно снизить уровень холестерина в организме.

польза орехов

Арахис

Арахис — один из самых известных орехов, масло которого очень популярно среди кленов. Арахис — один из самых известных орехов, масло которого очень популярно среди кленов. Питательные вещества в каждой порции арахиса: • Белок: 7 граммов • Клетчатка: 2,4 грамма • Жир: 14 граммов • Калорийность: 161 Арахис — отличный источник белка, полезных жиров и антиоксидантов. Арахис также содержит медь, марганец, фосфор, витамин E и витамин B1. Одним из питательных веществ арахиса, который делает их уникальными, является биотин. Биотин, также известный как B7, помогает ферментам функционировать в организме и укрепляет ногти и волосы. Биотин особенно важен для беременных; Потому что любой дефицит биотина у беременных увеличивает риск врожденных дефектов. Помимо биотина, арахис необходим беременным женщинам из-за наличия фолиевой кислоты. Использование фолиевой кислоты во время беременности помогает развитию мозга и нервной системы ребенка. Исследования показали, что употребление хотя бы одной порции арахиса в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 25 процентов. Это связано с высокой концентрацией в арахисе полезных жирных кислот, которые препятствуют выработке холестерина.

лучшие здоровые орехи

Кешью

Кешью, внешне очень похожий на луну, — это ядра небольшого деревца, которое растет в субтропическом климате. Кешью обладает сладким и нежным вкусом, что делает их пригодными для употребления в сыром или жареном виде. Кешью входит в состав многих вегетарианских рецептов и может использоваться для приготовления сыра кешью или масла кешью. Питательные вещества в каждой порции кешью: • Белок: 5,1 грамма • Клетчатка: 0,9 г • Жир: 12 граммов • Калорийность: 155 В кешью очень мало клетчатки по сравнению с другими орехами, но они содержат витамин E, витамин K, витамин B6, цинк, железо. , селен, фосфор, магний и медь, которые восполняют недостаток клетчатки. Все минералы и витамины в кешью необходимы для здорового тела.

Одним из удивительных преимуществ орехов кешью является их способность улучшать зрение. Кешью содержат большое количество антиоксидантов, называемых лютеином и зеаксантином, которые предотвращают дегенерацию желтого пятна. Макула — это небольшая область в центре сетчатки, которая позволяет вам видеть объекты прямо перед собой. Антиоксиданты в кешью также уменьшают количество ультрафиолетового света, попадающего в глаза, чтобы снизить риск повреждения солнцем.

Последнее слово

Орехи — одна из самых вкусных закусок, имеющих много преимуществ для здоровья. Поэтому включение в ежедневный рацион нескольких их видов заставляет организм получать необходимую энергию и многие другие питательные вещества. Конечно, важно знать, что чрезмерное употребление некоторых из этих вкусных продуктов может нанести вред вашему здоровью.

Если вы пытаетесь похудеть, улучшить свое здоровье или просто едите здоровую пищу, попробуйте добавить в свой рацион орехи. Употребление орехов — это не только рекомендация для здорового и сбалансированного образа жизни, но и важное значение, и вы можете использовать их для защиты своего здоровья от многих болезней.

Leave Your Comment

Больше сообщений
alu bukhara

В чем преимущества Алоо Бухара?

В чем преимущества Алоо Бухара? В чем преимущества Алоо Бухара? Сливы могут не считаться диетологами суперпродуктом, но они обладают множеством свойств и огромной пользой для

Отправьте нам сообщение